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Scarpe da ginnastica con ruote

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Le cyclette sono antiche quasi quanto la bicicletta stessa. C'è anche una foto del 1901 di un uomo di nome Murphy - chiamato anche Mile-a-minute Murphy perché fu il primo uomo a percorrere un miglio in bicicletta in meno di un minuto - in sella a un roller trainer.

Un trainer a rulli permette un allenamento efficace anche nei mesi invernali

Un roller trainer è composto da 3 rulli, 2 per la ruota posteriore e uno per la ruota anteriore. Una cinghia o un cavo collega uno dei due rulli posteriori al rullo anteriore. Se ora viaggi con la ruota sui tre rulli, la ruota anteriore gira senza che tu ti sposti in avanti nemmeno di un centimetro. Il trucco consiste nell'evitare il più possibile di cadere dal roller trainer verso destra o verso sinistra. Alcuni ciclisti sostengono che l'effetto dell'allenamento su un roller trainer di questo tipo è molto maggiore rispetto a quello delle moderne macchine da allenamento, perché allena molto bene il senso dell'equilibrio, che da un lato favorisce la corsa in scia e dall'altro la corsa in gruppo. Guidare sul rullo è come guidare su un sentiero estremamente stretto. Questo richiede la massima concentrazione da parte del pilota. Se non presti attenzione, puoi cadere dal rullo a destra o a sinistra. Per i ciclisti non esiste un metodo di allenamento migliore in inverno. Le cyclette moderne funzionano in modo simile, in quanto non ci si sposta dalla postazione.

Le macchine per esercizi di oggi, tuttavia, di solito non sono più costituite da tre rulli, ma da un telaio o cavalletto, un attacco per tenere saldamente la bicicletta, un rullo che preme contro la ruota posteriore e un qualche tipo di meccanismo che genera resistenza quando si pedala. Se sei un ciclista ambizioso e vuoi conservare la tua forma fisica durante l'inverno, devi avere una disciplina ferrea e, se possibile, un roller trainer o una cyclette.

Con un roller trainer o una cyclette ti alleni sulla tua bicicletta

Il vantaggio di un roller trainer o di una cyclette rispetto a un ergometro o ad altri attrezzi per il fitness con cui puoi allenare la tua resistenza anche durante i bui mesi invernali tra le tue quattro mura è che ti siedi sulla tua bicicletta. Non dovrai abituarti a una sella diversa e a una geometria del telaio sconosciuta e potrai monitorare la tua forma fisica e la cadenza con il computer da bici già montato. Non importa se piove, fa temporale o nevica: allenarsi sui rulli o sulla cyclette tra le proprie quattro mura è sempre possibile. Con un roller trainer o una cyclette puoi sviluppare e controllare la tua resistenza e le tue tecniche di guida in modo molto efficiente. Quando ti alleni sulle colline, ad esempio, puoi usare il roller trainer per simulare pendenze e dislivelli che potresti anche non avere sotto casa. Per questo motivo, i roller trainer sono anche uno strumento di allenamento migliore per i ciclisti ambiziosi rispetto ai normali ergometri. I roller trainer di alta qualità sono dotati di sensori che monitorano il ciclista. La potenza pedalata, la cadenza, la velocità virtuale e la frequenza cardiaca vengono trasmesse elettronicamente e valutate per ottimizzare l'allenamento. Anche gli sprint possono essere simulati e alcuni dispositivi permettono addirittura di dondolare avanti e indietro lateralmente a questo scopo.

C'è il dispositivo di allenamento giusto per ogni esigenza

Le cyclette sono disponibili sia per i principianti che per i ciclisti professionisti. Puoi iniziare ad allenarti in inverno con un roller trainer a meno di 150 euro. Una volta unite, le piccole scarpe da ginnastica a rotelle misurano meno di 80 cm e possono essere facilmente trasportate e riposte. Se non ti senti abbastanza sicuro sul rullo, puoi acquistare un dispositivo di allenamento per ben 200 euro a cui puoi fissare la tua bici. Queste cyclette sono ideali per il riscaldamento e per le sessioni di allenamento tra le mura di casa. Se vuoi spendere un po' di più, puoi scegliere una macchina da allenamento che può essere collegata a un PC. Questo ti dà la possibilità di ripercorrere virtualmente le tappe. Che si tratti di un roller trainer, di una cyclette o di un ergometro, devi pianificare con attenzione il tuo allenamento invernale e combinarlo sempre con altri sport di resistenza, in modo che il divertimento non passi in secondo piano e che si possano vedere i successi dell'allenamento. E se lo guardi alla luce del sole, nessuno riesce a stare sul rullo per più di 1-2 ore. L'allenamento richiede così tanta concentrazione ed è relativamente monotono che dovresti allenare solo i muscoli specifici del ciclismo sul rullo. La resistenza aerobica può essere acquisita anche attraverso sport come il jogging e lo sci di fondo.

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